Une nuit de sommeil réparateur

Après une journée chargée et stressante, il peut être difficile de profiter d'un sommeil réparateur. En effet, jusqu'à 40% de la population mondiale manque de sommeil, et cette tendance continue à s'affirmer. Des moyens simples comme une routine du coucher et des habitudes de vie saines peuvent améliorer votre sommeil afin que vous vous réveilliez reposé chaque matin.

Exploiter le pouvoir des plantes

Pour apporter l'équilibre



Les qualités réparatrices de plantes comme la lavande, la bergamote, la mandarine, l'orange douce et le géranium apaisent et relaxent le corps et l'esprit. L'Aromachologie - l'étude de l'influence des senteurs sur l'humeur et le comportement - permet de libérer ces bienfaits.  


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Exploiter le pouvoir des plantes

10 astuces quotidiennes pour bien dormir

Apporter calme et bien-être tout au long de la journée

1. Levez-vous et couchez-vous à la même heure tous les jours.  

2. Pendant le jour, pratiquez régulièrement des activités équilibrantes comme le jardinage, le yoga ou la natation.

3. Méditez 10 minutes dans la journée ou avant d'aller au lit, pour calmer votre esprit. 

4. À la fin de la journée, prenez une douche chaude ou un bain pour détendre vos muscles et évacuer le stress.  

5. Pour le dîner, privilégiez un repas léger, non épicé.

6. Écrivez dans un journal le soir pour laisser les soucis de la journée sur le papier. 

7. Pour vous débarrasser des tensions accumulées, massez-vous doucement les mains, les pieds ou le cou. 

8. Relisez les passages clés de vos romans ou poèmes préférés, pour détendre votre esprit. 

9. Vaporisez une brume aux huiles essentielles relaxantes et calmantes sur votre oreiller.

10. Créez une routine d'avant-coucher : effectuez des exercices respiratoires, écoutez de la musique apaisante ou prenez une minute pour penser à ce qui vous rend heureux. Votre corps finira par l'identifier à un signal pour le sommeil.


10 astuces quotidiennes pour bien dormir

Faites de votre lit un cocon confortable

Votre chambre est le dernier environnement que vous voyez avant de fermer les yeux pour dormir. La décoration, les oeuvres d'art ou les meubles présents devraient vous apporter une sensation de plénitude et de paix, qui vous aidera à vous endormir paisiblement. Votre chambre est un espace dédié au sommeil, débarrassez-vous des meubles et du désordre inutiles.

Choisissez une literie et une décoration dans des teintes douces de jaune, pêche, vert ou bleu, et agencez avec des couleurs neutres pour créer une sensation de paix et de chaleur. Assurez-vous que votre lit est confortable et vous donne envie d'y dormir. Pour un sommeil paisible, éliminez les lumières et le bruit (pas d'appareils électroniques ni télévisions) et maintenez la température fraîche. Gardez un sachet de lavande séchée sur votre table de nuit pour vous aider à vous sentir bien lorsque vous fermez les yeux. 




Faites de votre lit un cocon confortable

La routine relaxante Aromachologie

Les secrets d'une routine de nuit parfaite, du sud de la France

Utilisez les huiles essentielles calmantes de Provence pour clore votre journée et indiquer à votre corps et votre esprit qu'il est l'heure d'aller au lit. Plus de 96% des femmes ont trouvé que ces trois produits Aromachologie avaient un effet apaisant, facilitant le sommeil quand utilisés ensemble. 


Huile de Massage Relaxante : Prenez soin de votre corps grâce à l'huile d'amande douce de Provence.  


Sachets Parfumés Relaxants : Placez des sachets parfumés de lavande, bergamote, mandarine, orange douce et géranium sur votre table de nuit pour vous aider à vous endormir. 


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La routine relaxante Aromachologie

Belle endormie



Le sommeil contribue naturellement à votre beauté. Une bonne nuit de sommeil réduit le cortisol, hormone du stress responsable de l’amincissement de la peau, tout en augmentant la production de mélatonine, qui agit comme un antioxydant contre les ridules et les boutons. 


Pendant votre sommeil, les cellules produisant le collagène se régénèrent pour améliorer l'élasticité et la fermeté de votre peau. Pour améliorer les bénéfices du sommeil sur votre beauté, appliquez un soin hydratant riche le soir, pour vous réveiller avec une peau pleinement hydratée et douce, et des cheveux en pleine santé.


Crème Nuit Précieuse Immortelle: Appliquez sur votre visage avant de vous coucher pour revitaliser votre teint et révéler une peau plus douce le lendemain. 


Crème Main Karité et Crème Pieds Karité : Utilisez les crèmes nourrissantes au beurre de karité pour protéger et hydrater les mains et les pieds sans laisser de traces grasses. 


Huile Réparatrice Aromachologie : Laissez reposer quelques gouttes de cette huile douce pendant la nuit, sur les pointes sèches et abîmées, pour transformer votre chevelure, et la rendre plus forte et brillante.



Belle endormie
Exercice de respiration

Exercice de respiration



Essayez cet exercice de respiration en profondeur, pour éliminer la tension et apaiser votre esprit avant le coucher. 


1. Trouvez une position confortable et allongez-vous sur le dos, à plat.  

2. Concentrez-vous sur votre jambe droite et laissez-la se dissoudre, complètement, dans votre lit. Puis, portez votre attention sur votre jambe gauche, et laissez-la se dissoudre, complètement, dans votre lit. Poursuivez avec vos bras, votre torse et votre tête jusqu'à qu'il ne reste plus aucune tension dans votre corps.

3. Prenez une inspiration profonde par le ventre, jusqu'à ce que votre abdomen soit complètement gonflé. Tenez pendant plusieurs secondes.

4. Relâchez votre souffle, en expirant lentement jusqu'à ce que vos poumons soit complètement vides d'air.

5. Continuez, en gardant de longues inspirations rythmées. 

6. Concentrez votre attention là où vous sentez l'air dans votre corps.  

7. Continuez jusqu'à ce que vous vous endormiez. 




Offrez-vous un massage de pieds

Offrez-vous un massage de pieds

Les pieds sont la zone idéale pour détendre le corps entier



Faites-vous un massage de pieds pour libérer la tension et vous relaxer.



1. Plongez vos pieds dans un bain d'eau chaude et d'huiles essentielles. 

2. Séchez vos pieds et massez-les avec de l'huile.  

3. Utilisez vos doigts et vos pouces pour masser depuis la cheville jusqu'aux orteils et la plante des pieds. Massez vos orteils et tirez doucement sur chacun d'entre eux. 


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3 astuces si vous ne trouvez pas le sommeil

3 astuces si vous ne trouvez pas le sommeil

Essayez ces techniques pour éviter de bouger et vous retourner sans cesse !


1. Ne laissez pas votre cerveau se concentrer sur le fait que vous ne trouvez pas le sommeil, vous ne ferez qu'agraver le problème. Effectuez plutôt l'exercice de méditation suivant : concentrez-vous sur votre inspiration et votre expiration. Si d'autres pensées surgissent, notez simplement que votre esprit s'est éloigné, et ramenez doucement votre attention sur votre respiration.

2. Si vous ne parvenez toujours pas à vous endormir, levez-vous. Vous voulez associer votre lit avec l'idée de sommeil, pas celle d'insomnie. Lovez-vous dans votre canapé et faites quelque chose de relaxant, comme écouter de la musique apaisante, ou boire un thé sans caféine. Lorsque vous commencerez à sentir les picotements du sommeil, retournez dans votre lit.  

3. Assurez-vous que vos pieds ne soient pas froids. Porter une paire de chaussettes confortables sur vos pieds froids permettra d'augmenter l'afflux sanguin dans vos extrémités, et de vous endormir plus facilement.  


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